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건강정보

멜라토닌, 수면의 질을 바꾸는 생체리듬 조절 호르몬

by 이웃집 도수치료사 2025. 6. 29.

 

잠이 안 오고, 자주 깨고, 아침이 피곤하신가요?
멜라토닌(Melatonin)은 우리 몸이 자연스럽게 생성하는 수면 유도 호르몬으로,
생체시계 조절, 수면 유도, 숙면 유지에 핵심적인 역할을 합니다
불면증, 시차 적응, 수면의 질 저하 문제에 효과적인 천연 수면조절 물질입니다


멜라토닌이란 무엇인가요?

 

멜라토닌은 송과선에서 밤에 분비되는 호르몬으로,
어두워지면 증가하고, 밝아지면 줄어드는 생체리듬 호르몬입니다

주요 역할은 수면 유도, 뇌 체온 감소, 생체리듬 조정이며
나이가 들수록 분비량이 감소해 중장년·노년층의 수면 질 저하와 관련이 큽니다


멜라토닌의 대표 효능

 

효능 작용 메커니즘 기대 효과

수면 유도 GABA 억제, 뇌 활성도 감소 빠른 입면, 숙면 유도
수면 주기 조절 일주기 리듬 안정화 일정한 기상·취침 습관 형성
시차 적응 멜라토닌 시간 조절 해외여행 시 수면 리셋
산화 스트레스 억제 항산화 작용 뇌세포 보호, 노화 예방
면역력 조절 염증 조절, 면역세포 활성 수면 부족으로 인한 면역 저하 방지

 

"멜라토닌은 ‘자연 수면 스위치’ 역할을 하는
생체 내 수면 신호 전달자입니다
"


이런 분께 추천합니다

  • 불면증, 자주 깨는 수면 문제로 고민인 분
  • 교대근무, 시차 적응이 필요한 직장인·여행자
  • 밤낮이 바뀐 10~20대 학생, 수면 역류자
  • 수면 무호흡·렘수면장애 등으로 피곤한 중장년층
  • 수면 보조제를 찾지만 의약품 복용은 부담스러운 분

섭취 방법 및 주의사항

 

항목 내용

섭취량 1~3mg (초기 저용량부터 시작 권장)
섭취 시기 취침 30분~1시간 전
섭취 기간 2주 이상 장기 복용 시 전문가 상담
주의사항 운전 전 복용 금지 / 졸음 유발 가능성
약물 상호작용 수면제, 혈압약, 항우울제 복용 중일 경우 반드시 상담

천연 멜라토닌 분비를 돕는 습관

  • 자기 전 밝은 빛 차단 (휴대폰, TV OFF)
  • 매일 같은 시간에 취침/기상
  • 자기 전 카페인·술·니코틴 피하기
  • 마그네슘, 트립토판 풍부한 음식 섭취
  • 가벼운 온욕·스트레칭으로 긴장 완화

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천연 식품 속 멜라토닌 함유 예시

 

식품 함유량 (μg/100g) 특징

체리 13.5 대표적인 멜라토닌 과일
호두 3.6 GABA 증가에도 도움
토마토 1.5 항산화 효과도 겸비
귀리 0.9 트립토판 전구체 풍부

 

🔗👇💚식물성 멜라토닌💚 꿀잠과 치매 예방 돕는 수면 호르몬😎


 

멜라토닌은 생체시계를 바로잡고
‘자연스럽게 잠들 수 있게’ 도와주는
가장 안전한 수면 유도 보조 성분입니다

 

 

 

 

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