잠이 안 오고, 자주 깨고, 아침이 피곤하신가요?
멜라토닌(Melatonin)은 우리 몸이 자연스럽게 생성하는 수면 유도 호르몬으로,
생체시계 조절, 수면 유도, 숙면 유지에 핵심적인 역할을 합니다
불면증, 시차 적응, 수면의 질 저하 문제에 효과적인 천연 수면조절 물질입니다
멜라토닌이란 무엇인가요?
멜라토닌은 송과선에서 밤에 분비되는 호르몬으로,
어두워지면 증가하고, 밝아지면 줄어드는 생체리듬 호르몬입니다
주요 역할은 수면 유도, 뇌 체온 감소, 생체리듬 조정이며
나이가 들수록 분비량이 감소해 중장년·노년층의 수면 질 저하와 관련이 큽니다
멜라토닌의 대표 효능
효능 작용 메커니즘 기대 효과
수면 유도 | GABA 억제, 뇌 활성도 감소 | 빠른 입면, 숙면 유도 |
수면 주기 조절 | 일주기 리듬 안정화 | 일정한 기상·취침 습관 형성 |
시차 적응 | 멜라토닌 시간 조절 | 해외여행 시 수면 리셋 |
산화 스트레스 억제 | 항산화 작용 | 뇌세포 보호, 노화 예방 |
면역력 조절 | 염증 조절, 면역세포 활성 | 수면 부족으로 인한 면역 저하 방지 |
"멜라토닌은 ‘자연 수면 스위치’ 역할을 하는
생체 내 수면 신호 전달자입니다"
이런 분께 추천합니다
- 불면증, 자주 깨는 수면 문제로 고민인 분
- 교대근무, 시차 적응이 필요한 직장인·여행자
- 밤낮이 바뀐 10~20대 학생, 수면 역류자
- 수면 무호흡·렘수면장애 등으로 피곤한 중장년층
- 수면 보조제를 찾지만 의약품 복용은 부담스러운 분
섭취 방법 및 주의사항
항목 내용
섭취량 | 1~3mg (초기 저용량부터 시작 권장) |
섭취 시기 | 취침 30분~1시간 전 |
섭취 기간 | 2주 이상 장기 복용 시 전문가 상담 |
주의사항 | 운전 전 복용 금지 / 졸음 유발 가능성 |
약물 상호작용 | 수면제, 혈압약, 항우울제 복용 중일 경우 반드시 상담 |
천연 멜라토닌 분비를 돕는 습관
- 자기 전 밝은 빛 차단 (휴대폰, TV OFF)
- 매일 같은 시간에 취침/기상
- 자기 전 카페인·술·니코틴 피하기
- 마그네슘, 트립토판 풍부한 음식 섭취
- 가벼운 온욕·스트레칭으로 긴장 완화
2025.03.17 - [건강정보] - 건강한 생활 습관 만들기!
건강한 생활 습관 만들기!
50대 직장인 B 씨는 늘 피로감에 시달렸습니다. 불규칙한 수면, 야식, 운동 부족. 어느 날 건강검진에서 고지혈증 진단을 받고 뒤늦게 후회하기 시작했습니다.그 후 그는 매일 10분 스트레칭, 물 2
ptjms71.tistory.com
2025.03.24 - [건강정보] - 아침부터 피곤한 사람들! 만성피로 증상과 해결법 총정리
아침부터 피곤한 사람들! 만성피로 증상과 해결법 총정리
아침부터 피곤한 사람들! 만성피로 증상과 해결법 총정리◈ 혹시 나도 만성피로 ? 자꾸 졸리고 무기력하다면 꼭 읽어보시기 바랍니다 아침에 눈 떴는데도, 전혀 개운하지 않고 오히려 더 피곤한
ptjms71.tistory.com
천연 식품 속 멜라토닌 함유 예시
식품 함유량 (μg/100g) 특징
체리 | 13.5 | 대표적인 멜라토닌 과일 |
호두 | 3.6 | GABA 증가에도 도움 |
토마토 | 1.5 | 항산화 효과도 겸비 |
귀리 | 0.9 | 트립토판 전구체 풍부 |
🔗👇💚식물성 멜라토닌💚 꿀잠과 치매 예방 돕는 수면 호르몬😎
멜라토닌은 생체시계를 바로잡고
‘자연스럽게 잠들 수 있게’ 도와주는
가장 안전한 수면 유도 보조 성분입니다
'건강정보' 카테고리의 다른 글
여름철 장염, 더위만큼 무서운 식중독·설사 주의보 (0) | 2025.06.30 |
---|---|
포스파티딜세린, 뇌를 깨우고 기억을 지키는 인지 기능 핵심 영양소 (0) | 2025.06.29 |
모낭염, 단순한 뾰루지 아니에요! 피부 속 염증 신호 (1) | 2025.06.28 |
구취, 입냄새는 입속 문제가 아닐 수도 있습니다 (3) | 2025.06.27 |
남성호르몬 부족, 피로·복부비만·성욕감퇴의 숨은 원인 (2) | 2025.06.27 |