긴장성 두통 완화를 위한 목 근육 이완법

긴장성 두통과 목 근육의 관계

"목 근육은 긴장성 두통과 밀접한 관련이 있습니다."
목과 어깨 근육이 뭉치면 혈액순환이 나빠지고, 이로 인해 머리까지 통증이 퍼질 수 있습니다.
특히 승모근과 후두하근이 과도하게 긴장하면 두통이 심해질 수 있으니 주의해야 합니다.

긴장된 목 근육은 신경과 혈관을 압박하여 통증 신호를 증가시킵니다.
이로 인해 단순한 목 결림을 넘어 지속적이고 답답한 두통이 이어질 수 있습니다.
"목과 어깨 긴장을 풀어주는 것만으로도 두통 강도가 현저히 줄어듭니다."

"스트레칭은 통증이 느껴지지 않는 범위에서 부드럽게 진행하는 것이 핵심입니다."

심호흡은 목과 어깨 긴장을 해소하는 데 큰 도움이 됩니다.
코로 깊게 숨을 들이쉬고, 입으로 천천히 내쉬는 과정을 5분간 반복하세요.
"긴장을 풀어주면서 동시에 두통 증상을 완화할 수 있습니다."

따뜻한 수건이나 찜질 팩을 목 뒤에 15분 정도 올려놓아 주세요.
온열 효과가 근육을 부드럽게 풀어주고 혈액순환을 촉진시킵니다.
"목 주변이 따뜻해지면서 두통도 서서히 가라앉는 것을 느낄 수 있습니다."

폼롤러를 이용해 어깨와 등 상부를 가볍게 마사지해 주세요.
특히 승모근 주변을 부드럽게 굴려주면 목 긴장이 많이 풀립니다.
"폼롤러 사용 시 통증이 심하면 즉시 중단하고 전문가에게 상담하는 것이 좋습니다."

하루 종일 고개를 앞으로 내민 자세를 유지하면 목 근육이 쉽게 뭉칩니다.
목을 곧게 세우고, 어깨를 펴는 습관을 들이세요.
"5분마다 자세를 점검하는 것만으로도 두통을 예방할 수 있습니다."

집에서 관리가 어려운 경우 물리치료, 도수치료를 통해 전문적으로 근육을 풀 수 있습니다.
전문가는 개인 상태에 맞는 맞춤형 치료를 제공해 빠른 회복을 돕습니다.
"두통이 지속되거나 심할 때는 반드시 전문가의 도움을 받는 것이 안전합니다."