50대 건강관리 핵심,숙면의 힘/수면의 질 높이는 방법

숙면이 필요한 이유

 

● 수면 중 성장호르몬이 분비돼 노화 방지와 세포 재생을 돕습니다.

 

● 면역력 강화로 각종 질병 예방에 도움 됩니다

 

● 숙면은 혈압조절과 심혈관 질환 예방에도 매우 중요합니다.

 

● 무엇보다도, 아침에 개운하게 일어나야 하루가 상쾌해집니다.

 

 

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50대의 숙면을 방해하는 원인부터 점검하세요

 

1. 야간 스마트폰 사용

 

블루라이트가 멜라토닌 분비를 막아 잠이 잘 안 옵니다.

 

2. 늦은 시간 카페인 섭취

 

커피, 녹차, 초콜릿에 들어있는 카페인이 뇌를 깨웁니다.

 

3. 과음과 잦은 화장실 방문

 

술은 오히려 깊은 잠을 방해하고, 밤중 소변은 숙면을 끊어 버립니다.

 

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숙면으로 가는 실천법 / 지금부터 바꿔보세요

 

1. 취침 시간과 기상 시간을 일정하게

 

● 매일 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나세요

 

● 몸이 자연스럽게 수면 사이클을 기억합니다.

 

2. 침실 환경을 바꿔라

 

● 빛 차단 커튼 설치

 

● 침실 온도는 18-20도로 유지

 

● 편안한 베개와 매트리스로 교체

 

3. 저녁 루틴 만들기

 

● 가벼운 스트레칭이나 복식호흡하기

 

● 따뜻한 물로 샤워하거나 족욕하기

 

● 취침 전 TV, 스마트폰 멀리하기

 

4. 숙면에 좋은 음식 챙기기

 

● 마그네슘 풍부한 바나나, 견과류 섭취

 

● 트립토판 많은 우유, 닭가슴살 섭취

 

● 허브차(케모마일) 한잔 마시기

 

 

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숙면을 부르는 생활습관

 

1. 낮 동안 햇빛 보기 - 낮에 햇빛을 보면 밤에 멜라토닌 분비가 잘 됩니다.

 

2. 저녁 운동은 가볍게 - 무리한 운동은 오히려 잠을 깨우니 가볍게 걷기만 하세요.

 

3. 수면 기록 앱 활용 - 내수면 패턴을 체크하면 개선 포인트가 보입니다.  

 

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숙면이 최고의 보약입니다

 

50대부터는 '얼마나 오래 자느냐'가 아니라 '얼마나 깊이 자느냐'가 건강을 지키는 핵심입니다.

 

하루 7~8시간 잘 잔다면, 피로회복, 면역력 강화, 치매예방까지 기대해 볼 수 있습니다

 

오늘부터 작은 습관 하니식 실천해 보세요 

 

몸과 마음이 가벼워지는 아침이 찾아올 겁니다.