테니스엘보우, 테니스 안 쳐도 누구에게나 생긴다!

‘테니스엘보우’라 불리지만 실제 환자의 90% 이상은 테니스를 치지 않습니다
이 질환은 팔꿈치 바깥쪽 힘줄의 과사용으로 생기는 염증성 질환으로
반복적으로 손목과 팔을 쓰는 누구에게나 발생할 수 있습니다

---

테니스엘보우란 무엇인가요?

테니스엘보우(Tennis Elbow)는 의학적으로 **외측상과염(Lateral Epicondylitis)**이라 하며,
팔꿈치 바깥쪽 뼈에 붙은 힘줄이 반복적으로 손상되며 염증이 생긴 상태입니다

특히 손목을 자주 **뒤로 젖히거나 펴는 동작(신전)**을 많이 하는 활동에서 발생합니다

 

---

테니스엘보우, 이런 사람에게 흔합니다

발생 원인 대표 직업/행동 특징

운동 활동	테니스, 배드민턴, 탁구	라켓 잡는 손목 움직임 반복
사무직	마우스·키보드 반복 사용	손목 신전 지속 사용
육체노동	드릴, 망치, 조립 작업	반복적 손목 펴기
일상 가사	빨래 짜기, 청소기 사용	손목 뒤틀림 반복
기타 반복 노동	바리스타, 요리사, 헤어디자이너	손 근육 지속 사용

 

"테니스와 무관하게, 손목과 팔을 자주 사용하는
모든 활동에서 생길 수 있는 ‘생활성 질환’입니다"

---

주요 증상

• 팔꿈치 바깥쪽 통증 (눌렀을 때 통증 심함)
• 손목을 뒤로 젖히거나 물건 들 때 찌릿한 통증
• 컵 들기, 문 열기 등 일상 동작에서 불편함
• 물건을 오래 들고 있으면 통증 심화
• 심하면 팔 전체로 통증이 방사되기도 함

---

 

자가진단 간단 테스트

• 팔을 편 상태에서 손목을 위로 젖힌 채,
  다른 손으로 손목을 눌렀을 때 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 느껴지면 → 테니스엘보우 의심

---

치료 및 관리법

치료 방법 효과 설명

휴식	첫 단계	손·팔 과사용 중단
냉찜질	초기 2~3일	염증과 부기 완화
스트레칭·근력 운동	회복기	재발 방지, 근육 유연성 회복
체외충격파·물리치료	만성 통증 시	조직 재생 촉진
팔꿈치 보호대 착용	활동 시 통증 완화	외측 압박으로 힘줄 보호

---

이런 경우엔 병원 진료가 필요합니다

• 통증이 2주 이상 지속되거나 심해지는 경우
• 물건을 쥐거나 들기 어려울 정도로 기능 저하
• 팔 전체가 저리거나 방사통 동반 시
• 재발이 잦은 경우, 체계적인 재활 필요

---

 

예방법 및 스트레칭 팁

• 사용 전후 손목·팔꿈치 스트레칭 습관화
• 무거운 물건은 양손으로 들거나 자세 조정
• 장시간 컴퓨터 사용 시 손목 받침대 활용
• 전완근 강화 운동 병행 (예: 물병 들고 손목 펴기)

---

🔗👇테니스 선수도 테니스엘보 피하는 법을 모르는 이유?

 

테니스엘보우는 테니스를 치지 않아도
손목과 팔을 반복적으로 쓰는 모든 사람에게 생길 수 있는 생활 질환입니다
초기 관리가 중요하며, 무리한 사용은 반드시 피해야 합니다